日本考虑放宽对中国旅客入境防疫管控 网友：谁爱...

任何暴力鎮壓行動將完全令人無法接受。

」Roger Deakins曾說，要成就一部好電影，「燈光」是最重要的元素之一。但Roger Deakins卻多次與奧斯卡金像獎失之交臂，直到去年第十四度入圍，才以《銀翼殺手2049》，贏得第一座奧斯卡最佳攝影。

炫目的鏡頭、華麗的運鏡未必適合每部電影，鏡頭的設計必須基於故事本身，並進一步展現故事蘊含的意義。Roger Deakin更表示，當你選擇移動相機，你得清楚知道「為何要這麼做」。」——攝影指導Roger Deakins對Roger Deakins來說，好的攝影應自然地與電影融為一體，讓觀眾從視覺上感受角色的處境，而非以美麗的影像、突兀的燈光分散人們的注意。本文將整理Roger Deakins的八個拍攝心法，分享他是如何思考攝影工作，透過鏡頭形塑動人的電影世界。攝影師肩負將電影視覺化的任務，而攝影工作本身，其實就是你看待世界的方式。

若你有非常崇拜的攝影大師，請記得不要只是複製他們的作品，而是要在學習拍攝技法的同時，努力尋找個人對影像的詮釋方式。」Roger Deakins指出，每位導演的特性都非常不同，攝影師的責任是要找到合適的方法，與導演、拍攝團隊組織合作，共同完成眼前的電影創作。而且肌肉力量不足與缺乏活動，會讓骨質日益疏鬆，很容易因為失足跌倒而骨折，復原期間靜止不動又會讓身體更衰弱，產生惡性循環。

而衰弱症則更多了荷爾蒙、發炎、認知、心理狀態、社會支持等問題，是現代高齡化社會越來越需要去面對的症狀。訓練一段時間之後感覺作超過20下也沒那麼酸，就可以逐漸加重重量了，也就代表你的肌力增加了。其實要改善這件事很簡單，那就是「開始運動」。缺乏社交加上長期痠痛，會增加憂鬱的機率。

柔軟度活動在躺姿、坐姿、站姿下伸展全身各部位的肌群，有助於放鬆肌肉、筋膜，減少肌肉拉傷的機率。如果想要鼓勵家中的老年人運動，不妨可以包裝成遊戲來進行。

進階一點可以使用傾斜板、氣墊、大球等不穩定平面來練習。不同於一般成男人的健身所追求的重量，我更建議老年人先從重量輕、次數多的偏耐力訓練開始。漸進式肌力訓練可從最基本的主動關節運動開始，負擔自我的肢體重量，如手臂繞圈、微蹲、側抬腿等。我會建議不要把運動當成課題，而是讓它成為生活中的一種樂趣。

舉一個例子，一位有衰弱症的老年人，可能因為身體缺乏力量而不喜歡出門，這可能導致社交的減少而產生人際關係上的問題。除了運動前要暖身，運動後也記得做些緩和的運動，讓心跳、呼吸慢慢降下來會影響到生活功能、骨質密度也會減少、增加受傷的風險。假如有心血管疾病、或是特別衰弱的老年人，要注意運動到一半是否有臉色蒼白、盜汗、疼痛、異常疲憊等現象，有的話請立即降低運動強度，或是先休息觀察。

但如何有規劃的漸進運動，以及如何鼓勵老年人們開始運動，就會是整件事的關鍵。進一步增加啞鈴、彈力帶、重量訓練器材等阻力運動。

然後增加一些柔軟度以及恢復身體平衡的能力，再增加一些心肺耐力。因為老年人肌肉流失的速度比較快，所以缺乏運動與營養的話，有可能造成「肌少症」，甚至演變成「衰弱症」。

透過有規劃的漸進式運動，慢慢地恢復身體機能，讓身體能夠做到自行盥洗、散步，進而出去和鄰居聊天、去巷口購買生活用品，甚至去公園運動。平衡協調運動包含坐姿、站姿、和行走平衡，需要有一定的軀幹及下肢力量，輕度的平衡運動是朝各方向活動肢體。最好每天可以活動30到50分鐘，可以拆成數個十幾分鐘來進行。文：好痛痛、劉伊珊物理治療師（嘉人健康適能工作室）運動能為不同年紀的人帶來健康，尤其對老年人特別重要。我會建議不要把運動當成課題，而是讓它成為生活中的一種樂趣。運動是快樂的事，不是功課，也不是負擔。

進階一點可以使用傾斜板、氣墊、大球等不穩定平面來練習。而且肌肉力量不足與缺乏活動，會讓骨質日益疏鬆，很容易因為失足跌倒而骨折，復原期間靜止不動又會讓身體更衰弱，產生惡性循環。

舉一個例子，一位有衰弱症的老年人，可能因為身體缺乏力量而不喜歡出門，這可能導致社交的減少而產生人際關係上的問題。一邊運動的時候也可以一邊聊天，增加親子交流也是挺好的。

其實要改善這件事很簡單，那就是「開始運動」。熱身活動輕鬆的肢體活動或是踏步走路，使血液流暢，讓身體做好要開始運動的準備。

缺乏社交加上長期痠痛，會增加憂鬱的機率。每塊肌群選擇適當的重量，重到每回合只能執行8－10下重複動作，每回合中間稍作休息，總共作2－4回合，一週大約可以作3－5天。主要是透過大肌肉群做重複性中等負荷的活動，來訓練呼吸與心跳。柔軟度活動在躺姿、坐姿、站姿下伸展全身各部位的肌群，有助於放鬆肌肉、筋膜，減少肌肉拉傷的機率。

如果想要鼓勵家中的老年人運動，不妨可以包裝成遊戲來進行。我也會建議運動前後測量一下心跳與血壓注意是否有異常。

生活越來越無法自理不僅會沮喪，也會影響到整個家庭的氣氛。掌握了這一點，生活一定可以變得更美好。

因為每天長時間坐著休息，容易有痠痛的症狀。漸進式肌力訓練可從最基本的主動關節運動開始，負擔自我的肢體重量，如手臂繞圈、微蹲、側抬腿等。

人有了獨立自主生活的能力，常常就會更開心，也更健康。訓練重量不必無限制的加上去，只要加強到日常生活的活動都能很舒服的完成，這樣的肌力強度就夠了。不同於一般成男人的健身所追求的重量，我更建議老年人先從重量輕、次數多的偏耐力訓練開始。而衰弱症則更多了荷爾蒙、發炎、認知、心理狀態、社會支持等問題，是現代高齡化社會越來越需要去面對的症狀。

除了運動前要暖身，運動後也記得做些緩和的運動，讓心跳、呼吸慢慢降下來。心肺耐力運動包含走路、跑步、階梯踏步、彈跳床等等不同形式。

訓練一段時間之後感覺作超過20下也沒那麼酸，就可以逐漸加重重量了，也就代表你的肌力增加了另也應責成國家運動訓練中心檢討與中華奧會間的行為準則，防杜類如中華奧會主席發動受訓選手連署表態的突發事件再次發生。

教育部體育署則表示，尊重監察院調查結果，收到監察院函後，會就調查內容虛心檢討。監委表示，然而中華奧會主事者先後於公投投票前召開記者會，對外傳達與事實不盡相符的國際奧會訊息給媒體，也在官方網站張貼「東奧正名公投之迷思」及「申請更名絕對會影響選手參賽權」2則反對東奧正名公投的公告。